Musculação

Condicionamento, saúde e bem-estar

A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis, o que torna esta atividade uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

O treino com pesos pode ser uma das formas mais seguras de exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos. É uma ótima atividade para o incremento de força e resistência muscular. Hoje em dia tem sido praticada por jovens, adultos e idosos, com finalidades tanto estéticas como simplesmente para melhoria da qualidade de vida.

 

Exercícios

Peito

Supino reto, supino inclinado, Supino declinado, flexão, peck deck, Crucifixo inclinado, Supino com pegada fechada e Pullover com barra deitado.

Ombros

Lavantamento lateral, frontal e desenvolvimento.

Costas

Barra fixa, Pulley frente, Pulley costas, Pulley com pegada fechada, Remada baixa com puxador, Remada unilateral.

Abdominal

Abdominais básicos, Abdominais inferiores, Abdominais oblíquos e Abdominais completos. Pernas Agachamento e Leg Press.

 

Benefícios

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

A presença de um profissional na área é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas.

 

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